Cómo el trauma afecta a tus emociones

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Los pequeños o grandes traumas que puedas vivir en tu día a día afectan directamente a cómo te relacionas con tus emociones. Si aprendes a relacionarte de una manera sana con las experiencias que vas viviendo y con las emociones que hay debajo, te será mucho más fácil afrontar tu pasado. Para ello, es necesario aprender algunos recursos que te ayudarán a darte cuenta que superar los traumas es posible, siempre que sepas cómo. 

¿De dónde viene la palabra trauma? 

La palabra trauma deriva del griego y significa «herida». El trauma es una «herida psicológica» que puede ser provocada por diversas situaciones. Por ejemplo, un accidente, una pérdida, vivir violencia física o psicológica, etc. Se especula que la información que genera el trauma y sus síntomas asociados , son diferentes del resto de contenido almacenado en nuestro sistema nervioso. El trauma en la red neuronal se guarda de manera distinta.

La información queda congelada y almacenada tal cuál la viviste en ese instante. Entonces,al evocar el recuerdo o al vivenciar una experiencia que por cualquier motivo guarde relación con el hecho traumático, vuelves a experimentar las emociones que sentiste en aquel momento.

trauma chica

Por ejemplo, imagina que tienes un accidente de coche importante. La próxima vez que alguien te hable de un accidente, o que subas a un coche, puedes volver a sentir el miedo o la confusión que sentías entonces. Como si al recordar experimentaras una vez más lo ocurrido, como si no perteneciera a tu pasado sino que volviera a ser presente: el mismo dolor, el mismo miedo, la misma culpa.

Cuando una experiencia deja una huella traumática en ti, esto tiene repercusiones en tu personalidad y en tus emociones.

Un trauma no tiene que estar necesariamente relacionado con grandes catástrofes. Una humillación en público en tu infancia, una falsa acusación, un gesto de desprecio a una temprana edad, pueden haber dejado una marca en ti que te siga afectando de alguna manera en la actualidad.

Trauma, emociones y trastorno por estrés postraumático (TEPT)

Es importante diferenciar entre las marcas traumáticas que influyen en nuestras vidas, y el Trastorno por estrés postraumático (TEPT) El trastorno por estrés postraumático se origina tras haber sufrido u observado un acontecimiento altamente traumático (atentado, violación, asalto, secuestro, accidente, etc.), en el que se vivencia un peligro contra la vida de las personas.

Padecer un TEPT implica un malestar intenso y significativo que nos limita en varias áreas de nuestras vidas. A nivel emocional se caracteriza por una imposibilidad para experimentar emociones positivas y una constante re experimentación de las emociones vivenciadas en el momento del evento traumático.

En el DSM V, dentro de los criterios diagnósticos para el TEPT se hace referencia a exposición a la muerte, lesión grave o violencia sexual, ya sea real o amenaza. Entre los síntomas más significativos encontramos:

  • Recuerdos angustiosos recurrentes, involuntarios e intrusivos del suceso  
  • Sueños angustiosos recurrentes  
  • Sensación de estar reviviendo el suceso traumático.  
  • Malestar psicológico y reacciones fisiológicas intensas al exponerse a factores internos o externos que simbolizan al suceso traumático.  
  • Esfuerzos para evitar recuerdos, pensamientos o sentimientos angustiosos asociados al suceso traumático.  
  • Incapacidad de recordar un aspecto importante del suceso traumático  
  • Creencias o expectativas negativas persistentes y exageradas sobre uno mismo, los demás o el mundo (p. ej., “Estoy mal,” “No puedo confiar en nadie,” “El mundo es muy peligroso,” “Tengo los nervios destrozados”).  
  • Experimentar miedo, terror, enfado, culpa o vergüenza de manera persistente  
  • Disminución importante del interés o la participación en actividades significativas.  
  • Sentimiento de desapego o extrañamiento de los demás.  
  • Dificultad para experimentar emociones como felicidad, satisfacción o sentimientos amorosos.  
  • Comportamiento irritable y arrebatos de furia (con poca o ninguna provocación)  
  • Comportamiento imprudente o autodestructivo.  
  • Hipervigilancia.  
  • Respuesta de sobresalto exagerada.  
  • Problemas de concentración.  
  • Alteración del sueño  

¿Qué ocurre con tus emociones cuando se produce el trauma?

Las emociones te pueden llegar a desbordar durante y años después de los diferentes traumas que vas experimentando en tu vida. Las respuestas emocionales se congelan durante el trauma y se repiten constantemente:  miedo, enfado, tristeza y culpa. Lo importante es que puedas aprender a gestionar tus emociones de una forma que no limite ni condicione tu vida. Sólo tú puedes cambiar cómo te sientes. No lo olvides. 

Un ejercicio práctico para saber si tienes algún trauma no superado

Evoca un recuerdo triste y observa cómo te sientes. ¿Vuelves a tener sensaciones similares a las que tuviste en aquel momento? ¿Parece que estuviera ocurriendo ahora? ¿Tu cuerpo responde como en aquel momento? Pues esa información puede que no esté procesada adecuadamente, que sea un recuerdo que dejó una marca psicológica en ti. Aunque tu trauma sea muy intenso, eso no significa que tenga que hacerte mucho daño de por sí. No todas las personas expuestas a un suceso potencialmente traumático desarrollan una respuesta en forma de trauma.

Estrategias para afrontar el trauma y potenciar emociones agradables

  • Hablar de lo sucedido con familiares, amigos, grupos de apoyo o profesionales: La tendencia suele ser evitar recordar, hablar y sentir todo lo relacionado al suceso traumático, lo cual dificulta aún más su gestión.  
  • Experimenta experiencias positivas: Permitirte experimentar sentirte reconfortado por otros, hacer uso ocasional del humor, etc, pueden ayudar a aliviar y transformar las emociones que te resultan más desagradables.  
  • Restablece rutinas para reorientarte al presente: Al experimentar un suceso traumático se suele estar orientado hacia el pasado, hacia lo que ocurrió. Establecer rutinas como comer en horas regulares y seguir un programa de ejercicio o rutina con tareas programadas te facilitará cambiar la orientación hacia el presente.   
  • Dedica tiempo de la vida cotidiana a pasatiempos u otras actividades agradables: A menudo nos enfocamos tanto en lo que nos disguta, que olvidamos dedicarnos tiempo de calidad a nosotros mismos. Permítete disfrutar de las pequeñas cosas. Te lo mereces todo.   
trauma chico playa
  • Reevalúa de manera positiva lo sucedido: Puede ser que ahora no puedas verlo todavía, pero detrás de todo lo que nos pasa, podemos extraer un aprendizaje por muy dolorosa que sea la experiencia.   
  • Afronta lo sucedido centrándote en el problema y no evitándolo: Recuerda, cuánto más evitas tus problemas, más aparecen. Ese es el mantra del miedo, no da tregua. Si en vez de evitar tus traumas puedes aceptar que así fueron las cosas, los traumas pierden fuerza en tu vida.   

Tener este tipo de experiencias en la vida, puede limitarte o promover la posibilidad de aprendizaje o crecimiento emocional Puedes rendirte frente a lo ocurrido o utilizar la adversidad para salir fortalecido de ella. Tú eliges cómo afrontar lo que te pasa. Recuerda que superar los traumas es posible, en realidad, solo necesitas mirar con otras gafas el mundo en que vives. No todo es peligroso ni tan inseguro como crees. 

Si crees que padeces síntomas similares a los descritos y no logras superarlos consulta con un profesional.

En Psicoemocionat somos especialistas en el tratamiento psicoterapéutico de los efectos del trauma psicológico.

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1 comentario en «Cómo el trauma afecta a tus emociones»

  1. Hola cuando era niña estaba subida de peso no encontrab ropa d emi talla mi padre se enojo y me compro una d ehombre me puse a llorar, mi madre siempre me dijo que parecia hombre porque no me gusta cocinar , justo estaba pasando por una etapa de nasiedad bastante alta y el señor de donde estudio me dpregu to si me gustaba mi amiga , me cayo como un baldaso de agua queria ponerme a llorar , le dije que no que solo era mi amiga , a mi siempre me han gustado y me gsutan las chicos no le dije nad a nadie a cada rato me preguntaba porque piensan eso de mi y lloraba , hace un año estoy con aneidad porque me detectaron erge el cual me produce mal aliento me encerre en mi casa y hace como 3 semanas atras me dio un ataque de panico al recordar todo sobre ese tema , recordw todo lo que me decian y lloraba , me atormentaba mucho y en mi mente como que se me ha quedado la palabra lesbianismo o cosas asi , que debo hacer , QUE TRATAMIENTO LLEVAR

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