Atención plena, 5 maneras de estar en el presente en tu vida diaria

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Índice

La atención plena debería ser una actitud presente a lo largo de tu vida. Poder practicar la atención plena en tus actividades diarias te va a ayudar a regular tus propias emociones, a sentirte más abierto a las experiencias de la vida y a poder aceptar tal y como son los diferentes sucesos de tu día a día.

El mindfulness o atención plena consiste en estar conectado y consciente del “aquí y ahora”. Es decir, abrirte a las sensaciones que se dan en este mismo instante.Va más allá de una técnica, es una forma diferente de mirar la vida con unos valores muy enriquecedores.

Anclados en el pasado o proyectando en el futuro

Seguro que muchas veces te ha pasado que estas enganchado con cosas del pasado: lo bien que te lo pasaste el otro día, una discusión, recuerdos de tu infancia, lo tranquilo y fácil que fue el año pasado, etc.

atención plena

Estar anclados en el pasado produce nostalgia y tristeza, ya que estas situaciones ya no se están dando en tu actualidad. Por otro lado, seguramente muchas veces te encuentras proyectando en el futuro: ¿Qué pasará?, ¿me irán bien las cosas? ¿Dónde estaré? …

Éste tipo de pensamientos generan ansiedad ya que el foco de atención es la incertidumbre del futuro.

La importancia de estar en el momento presente

En el mundo hiperestimulado que vives, seguro que te es difícil poder practicar la atención plena y ser consciente de las diferentes actividades que realizas al largo de tu día.

Por ejemplo:  imagina cuando te duchas, puedes estar pensando en las diferentes cosas que tienes que hacer en tu jornada laboral. Al hacer un trayecto en coche, muchas veces, puedes no ser consciente de cómo has llegado ahí. Al comer, puedes estar pendiente de la televisión o de revisar el móvil. Entre otras muchas actividades que hacemos en piloto automático. 

Te invito a que pienses cómo seria escoger una actividad y ser plenamente consciente. Abrirte  a la experiencia de las sensaciones y apartar cualquier pensamiento que no tenga que ver con tu “aquí y ahora”.

Valores que transmite la atención plena

A continuación, te presento algunos valores que te ayudarán a la hora de vivir la atención plena en tu vida.

  • Aceptación: aceptar es el primer paso para poder vivir de forma plena y consciente. Si no aceptas las cosas que suceden en tu presente, será muy difícil que puedas abrirte a la experiencia de la vida.
  • No juzgar: constantemente se emiten juicios, “esto que me pasa no me gusta”, “esto me molesta”, “esto me encanta”… Y este juicio constante dificulta la aceptación.
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  • Transitoriedad: todo tiene un inicio y un fin en esta vida. Ser consciente de esto te va ayudar a abrirte a la experiencia de la vida. De esta forma puedes valorar los sucesos agradables y tener paciencia con esos menos agradables, ya que ambos se van a finalizar.
  • Ecuanimidad: ser ecuánime significa no reaccionar de forma impulsiva a tus reacciones emocionales ya que a menudo somos esclavos de reacciones automáticas. Sé consciente de tus reacciones emocionales a través de la atención plena y paulatinamente escoge de forma libre qué reacción deseas tener.

5 maneras de estar presente en tu día a día

A continuación, te propongo diferentes maneras para practicar la consciencia plena con la ayuda de los valores expuestos anteriormente.

  • Andar con consciencia: al andar es un buen momento para practicar la atención plena, céntrate en el contacto visual, los olores,  si pones atención al caminar verás el cambio constante y podrás practicar la transitoriedad. Ayúdate de tu respiración para estar atento de tus pasos y el movimiento de tu cuerpo.
  • Meditar activamente: puedes practicar la atención plena a través de la meditación.  ¡Si te suscribes a nuestro blog, podrás recibir unos audios para meditar! Al levantarse, ser consciente de éste momento y valorar el día que tenemos por delante, con una actitud de gratitud.
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  • Practicar la ecuanimidad: A través de tu respiración intenta ser más consciente de tus emociones y observa tus reacciones emocionales automáticas para poder actuar des de la serenidad y la libertad.
  • Practicar la gratitud al ir a dormir: al ir a dormir, sé consciente de que ya has vivido un día más e intenta agradecer 3 hechos de tu día.
  • Comer despacio y con atención plena: Si prestamos atención a cómo comemos será más fácil, que podamos adquirir nuevos hábitos. 

El cambio empieza en ti mismo 

A continuación te dejo un poema que te puede ayudar a entender la filosofía de la atención plena. 

“Hoy soy afortunado por haberme levantado.

Estoy vivo, tengo una valiosa vida humana.

No la desperdiciaré,

sino que empleare

mi energía

para mi propio desarrollo,

y para abrir el corazón a los demás,

en beneficio de todos los seres humanos.

Beneficiaré a los demás y a mi mismo

tanto como pueda”.

Estos son solo algunos de los ejemplos con los que puedes practicar la atención plena. Sin embargo, cualquier actividad de tu día a día es una oportunidad para poner tu conciencia en el aquí y ahora, por ejemplo: cuando cocines, cuando te duches, al tomar un café, cuando ordenes tu casa, etc.

Si practicas vivir en el presente serás más feliz y pleno. Además, podrás regular de forma más eficaz tus emociones.Si crees que tienes dificultades para practicar la atención plena, ya que estás muy anclado en el pasado o proyectando en el futuro, no dudes en contactar con nuestro equipo de psicólogas.

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