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7 maneras de cultivar la resiliencia


7 maneras de cultivar la resiliencia

La resiliencia es una capacidad muy necesaria y valiosa en la vida.  Detrás de este concepto teórico, se esconde una habilidad que permite hacer frente a los problemas y aprender de ellos.  Poder potenciar esta capacidad es un objetivo muy beneficioso para el crecimiento personal, ya que, nos permite gestionar de forma más eficaz los conflictos o situaciones difíciles.

La resiliencia pues, es la capacidad de adaptación de un ser vivo frente una situación perturbadora o complicada. Cuando hablamos de adaptación, hacemos referencia a la habilidad para usar los recursos y estrategias personales. El objetivo principal es el de amoldarnos a la nueva situación y poder afrontarla.

Es importante puntualizar que la resiliencia no implica aceptar y resignarse ante la situación perturbadora sino poder hacerle frente con mayores recursos y fortaleza interna.

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¿La resiliencia es una capacidad innata?

La resiliencia no es una característica que una persona puede poseer y otra no, es decir, no es un gen exclusivo que solo unas cuantas personas afortunadas pueden adquirir.

Todas las personas nacemos con esta capacidad, pero hay algunas con más facilidad para poder llevarla a cabo. Se requiere de autoconocimiento, una buena gestión de las propias emociones y creatividad. Así, podremos aplicar nuestros propios recursos en diferentes situaciones y buscar alternativas.

Esta capacidad se puede ir cultivando y para ello, podemos adoptar una serie de acciones y hábitos nuevos con el fin de potenciar esta habilidad tan beneficiosa para todo el mundo.

Los hábitos más comunes de las personas resilientes

Las personas resilientes han tenido que hacer frente a circunstancias adversas, y ante éstas han podido poner en marcha todos sus recursos para poder vencer la situación.

Las principales características de las personas que tienen esta habilidad son las siguientes:

  • Confían en sus capacidades: conocen sus recursos y habilidades y saben cuando utilizarlas. Ante una adversidad sienten que sus capacidades son su mejor aliado y confían en éstas.

 

  • Son conscientes de sus limitaciones: el hecho de conocerse muy bien les permite saber sus virtudes y defectos, así como conocer sus propios límites. De ésta forma, pueden plantearse metas y  posibles soluciones más realistas.

 

  • Son creativas: la creatividad les permite poder plantear varias alternativas de posibles soluciones. Así si el plan A falla, pueden plantear de forma rápida un plan B.

 

  • Piensan de forma racional: no se dejan llevar tan fácilmente por la situación, pueden mantener la objetividad y analizar la situación de forma más racional y realista con el objetivo de adaptarse mejor.

 

  • Tienen mayor gestión de las emociones: el hecho de poder gestionar sus propias emociones y no dejarse llevar por éstas, les permite con mayor facilidad poder hacer frente a la situación perturbadora. Esto no implica que no tengan emociones, sin embargo, las saben sostener y gestionar de forma eficaz.

 

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7 maneras de aprender y cultivar la resiliencia

A continuación puedes leer varias propuestas para potenciar la resiliencia:

 

  • Acepta el cambio: vivimos con temor al cambio y por eso muchas veces vivimos dentro de nuestra zona de confort. Sin embargo, tenemos que aceptar que el cambio es inherente a la vida. Si no aceptamos esta premisa es mucho más difícil poder adoptar una actitud resiliente. Para poder entender el cambio y centrarnos en el presente, puedes practicar la meditación basada en el Mindfulness.

 

  • Mira los problemas como una oportunidad: ante una adversidad estamos acostumbrados a ver todos los aspectos negativos que esta situación conlleva, hacemos la lectura de: problema = obstáculo. Te invito a que puedas ver en la adversidad una oportunidad de aprendizaje y mejora.

 

  • Ponte unos objetivos alcanzables: tener unos objetivos y una buena dosis de motivación, hará que tengas más fuerza para luchar y poder adaptarte.

 

  • Cultiva tu confianza: aléjate de las creencias limitantes y repasa tus cualidades y recursos. Haz una lista con tus principales características, escribe todas esas cualidades que te han permitido llegar hasta el momento presente. Una vez tengas la lista, confía en tus recursos. Te invito a que los vayas leyendo de vez en cuando, iniciando la frase por “yo soy…”. Por ejemplo: “yo soy constante” o “yo soy luchador/a”.

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  • Busca oportunidades para incrementar tu autoconocimiento: existen muchas oportunidades para poder profundizar en tu “yo”. Leer libros de autoayuda, asistir a talleres de autoconocimiento, etc.

 

  • Toma perspectiva y pensamiento racional: ante las adversidades es bueno poder tomar perspectiva, alejarse un poco y mirar el conflicto. Poder reflexionar desde un pensamiento más racional y objetivo para poder plantear estrategias y posibles soluciones realistas.

 

  • Fomenta tu creatividad: tal y como hemos comentado, la creatividad es una muy buena estrategia. Intenta realizar algún tipo de tarea o actividad que estimule esta calidad: teatro, dibujo, pintar mandalas, baile, etc.

La resiliencia se puede entrenar

Nunca es tarde para poder trabajar en tu propia resiliencia e intentar incrementar al máximo esta habilidad. Todas las personas estamos expuestas a vivir situaciones adversas en algún momento de nuestra vida y podemos aprender a salir fortalecidos de las adversidades.

Si te interesa hacer un trabajo de autoconocimiento y potenciar tus propios recursos con el objetivo de ser una persona con más capacidad de resiliencia, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo. Te podemos ayudar a ser más resiliente siendo capaz de lidiar con tu vida de una forma más sana.

Publicado: 12/02/2018

Alba Calzada
Psicóloga colegiada 22.890
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